면역력을 높이는 똑똑한 장보기 리스트

“재래시장에서 찾은 내 몸 지키는 건강 밥상”

솔직히 장보기도 체력전입니다.

“오늘 뭐 먹지?”
“냉장고에 뭐 있더라…”

아마 많은 중장년층 주부님들, 저처럼 이런 고민하시죠?
특히 요즘처럼 장바구니 물가가 껑충 뛰다 보니, 시장 한 바퀴 돌고 나면
“아… 이 돈 주고 뭘 산 거지?” 싶은 날도 있어요.

그래서 저는 요즘 장을 볼 때
‘면역력을 높이는 식재료 중심’으로 똑똑하게 계획하고 있습니다.

무조건 비싸고 특별한 음식보다
재래시장에서 만나는 흔한 제철 재료가
우리 몸 면역력을 지켜주는 보약이 될 수 있거든요.

1. 재래시장에서 꼭 담는 면역력 식재료 리스트

① 대파, 마늘, 생강

→ 천연 항생제 3종 세트
→ 국물, 볶음, 무침 어디든 기본 재료

Tip. 요즘 파 값 비싸면 작은 쪽파, 마늘종도 OK!

② 무, 배추, 시금치

→ 면역에 좋은 비타민과 식이섬유
→ 장 건강에도 최고

Tip. 김치 재료가 곧 면역 재료!

③ 두부, 계란, 콩나물

→ 저렴하고 좋은 단백질 식품
→ 근육과 면역 세포 재료

Tip. 두부부침, 계란찜, 콩나물국
매일 식탁에 활용도 100%

④ 다시마, 멸치, 건새우

→ 천연 면역 육수의 핵심
→ 미네랄 보충

Tip. 끓여서 육수 내고 버리지 말고
국물건더기로 볶음해도 맛나요.

⑤ 제철 과일 (오렌지, 사과, 딸기 등)

→ 비타민C 보충
→ 달콤하게 스트레스 완화

Tip. 재래시장은 알뜰 과일 천국!

2. 장보기가 쉬워지는 나만의 원칙

3. 장보고 돌아와서 한 끼 식탁

→ 이렇게 꾸리면
몸 따뜻, 속 편안, 영양 든든!
비용 부담 적고, 남김도 적어요.

마무리하면서...

사실 요즘 장보기도 쉽지 않아요.
물가도 오르고, 시간도 없고,
몸 챙기는 게 사치처럼 느껴질 때도 많죠.

하지만 면역력은 작은 습관에서 시작됩니다.

✓ 장 보는 습관
✓ 내 몸 챙기는 식단
✓ 재래시장과의 정겨운 만남

이것들이 쌓이면 내 건강뿐만 아니라
식탁도 더 따뜻해지더라고요.

오늘 당신의 장바구니에는 어떤 면역 식재료가 들어있나요?
마음을 담아 준비한 집밥, 최고의 보약입니다^^